Ora de culcare poate fi unul dintre cele mai frumoase momente ale zilei… sau, dimpotrivă, unul dintre cele mai obositoare. Cu negocieri interminabile, energie rămasă „pe stoc” și ochișori care refuză să se închidă. O rutină de somn poate rescrie acest scenariu. Îl poate ajuta pe cel mic să adoarmă mai ușor, iar pe tine să ai, în sfârșit, seri mai liniștite.
De ce este atât de importantă rutina
Oricât de mult ne-am dori și l-am invoca pe Moș Ene, la copii, somnul nu apare la o apăsare de buton. Spre deosebire de adulți, ei nu pot trece rapid de la joacă intensă la relaxare completă. Creierul lor are nevoie de semnale clare că ziua se apropie de final.
Aici intervine rutina de somn.
Ritualul practicat seară de seară are rolul de a transmite aceste semnale, oferind predictibilitate. Copiii – fie ei sugari, preșcolari sau școlari – se simt în siguranță și devin mai cooperanți, atunci când știu ce urmează. În timp, corpul loc începe să asocieze aceste momente cu pregătirea pentru somn. Drept urmare, respirația încetinește, nivelul de energie scade, iar pleoapele devin tot mai grele și adormirea nu mai este o luptă, ci o încheiere firească a programului de zi cu zi.
Studiile arată că o rutină stabilă de seară nu îmbunătățește doar somnul. Datele arată că poate să scadă anxietatea de separare a celor mici, să le amelioreze problemele de comportament și, nu în ultimul rând, să reducă stresul părinților. Cu alte cuvinte, beneficiile sunt pentru întreaga familie.
În ce constă, de fapt
Rutina de somn nu trebuie să fie complexă și nici complicată, ci repetitivă. De obicei, aceasta include de toate activitățile pe care le faci împreună cu copilul înainte de somn și anume:
- baia de seară,
- schimbarea scutecului sau mersul la baie,
- îmbrăcarea pijamalelor,
- spălatul pe dinți,
- cititul unei povești,
- îmbrățișări și urări de noapte bună.
Scopul principal nu este doar să ajungă în pat la aceeași oră, ci să învețe să adoarmă singur. Doar așa, dacă se trezește noaptea (și toți copiii o fac), va putea adormi din nou fără ajutor suplimentar.
Componentele-cheie ale succesului
Nu există o singură rutină „corectă”. Există doar câteva tehnici pe care să le iei în calcul atunci când construiești rutina care să funcționeze pentru familia ta.
Fii perseverentă
Copiii iubesc consecvența. Chiar dacă par să testeze limitele, rutina constantă le oferă siguranță emoțională. De aceea, e important ca rutina să înceapă la aproximativ aceeași oră și, dincolo de tipul activităților alese, să se desfășoare în aceeași ordine în fiecare seară. Menținerea succesiunii este esențială.
De exemplu: baie → pijamale → spălat pe dinți → poveste → îmbrățișare → somn.
Nu trebuie să fie extrem de rigidă, dar nici să existe abateri frecvente. Repetarea acelorași etape creează un traseu familiar care îl ajută pe copil să se liniștească și să se lase condus pe tărâmul viselor.
Include igiena dentară
Chiar și bebelușii au nevoie de curățarea gingiilor, iar copiii mai mari trebuie încurajați să se spele pe dinți, să folosească ața dentară și dușul bucal. Este un obicei care se formează devreme și rămâne toată viața.
Păstrează rutina simplă și scurtă
O rutină eficientă durează, în general, între 15 minute și o oră sau puțin mai mult, dacă include baia. Depinde și de vârsta celui mic și de cât de obișnuit este cu rutina. Ai în vedere că rutinele prea lungi pot să-i obosesc și să-i agite.
Ține cont de vârsta copilului
Un alt aspect important este adaptarea rutinei la etapa de dezvoltare a copilului. În cazul bebelușilor, rutina poate include alăptarea sau biberonul, cântece liniștitoare, contact fizic și lumină redusă. La această vârstă, durata este scurtă și accentul cade pe confort și siguranță.
La copiii mai măricei, apare nevoia de autonomie. Pot alege povestea sau pijamalele, ceea ce îi ajută să coopereze mai ușor.
La preșcolari și școlari, rutina devine mai structurată și include igiena dentară completă, conversații despre ziua care a trecut și activități calmante. Pe măsură ce cresc, copiii au nevoie mai ales de timp de conectare emoțională înainte de somn.
Oferă alegeri limitate
Un truc simplu folosit de specialiști este implicarea copilului în stabilirea unor detalii. Copilul nu decide ora de culcare, dar poate avea, totuși, un cuvânt de spus. Alegerile îi dau sentimentul de control, fără să prelungească rutina.
De exemplu:
- „Vrei pijamaua albastră sau pe cea cu ursuleți?”
- „Citităm povestea aceasta sau pe cealaltă?”
- „Vrei ursulețul și iepurașul sau oița și pisicuța cu tine în pat?”
Aceste decizii mici reduc opoziția și transformă rutina într-un prilej de colaborare, nu de negociere.
Amintește-i să meargă la toaletă
Mai ales pentru copiii mici, mersul la baie înainte de culcare previne trezirile nocturne și „amânările creative”.
Începe devreme
Este mult mai ușor să creezi obiceiuri sănătoase de somn la bebeluși decât să corectezi rutine nesănătoase la vârsta preșcolară. Totuși, nu este niciodată prea târziu să introduci o rutină eficientă.
Pregătește-te pentru puțin plâns
Unii copii au nevoie de câteva minute să se liniștească. Atâta timp cât plânsul este scurt și copilul se calmează singur, poate fi parte normală a procesului. Fiecare părinte decide cât este dispus să aștepte înainte de a interveni pentru a-i oferi copilului confort. În timp, consecvența, combinată cu blândețea, îl va ajuta să învețe autoreglarea.
Stinge luminile
Pentru a ajuta instalarea somnului, camera trebuie să fie suficient de întunecată. Draperiile blackout sunt aur curat, mai ales vara. În cazul în care micuțul preferă o lumină de veghe, alege una foarte slabă, care să nu stimuleze activitatea creierului.
Folosește un obiect de atașament (după 1 an)
O păturică sau o jucărie de pluș poate deveni un aliat important la culcare. Mare atenție însă, pentru bebelușii sub un an, pătuțul trebuie să rămână liber, pentru siguranță maximă. Așadar, fără jucării sau perne, în cazul lor. Acestea pot crește riscul de sufocare și sindrom de moarte subită a sugarului (SMSS).
Greșeli frecvente care sabotează ora de culcare
La fel cum există multe lucruri utile într-o rutină de seară, există și obiceiuri care pot transforma adormirea celui mic într-o adevărată provocare. Iată o parte dintre ele:
Permiterea activităților stimulante înainte de somn
Unii părinți cred că dacă îl aleargă pe cel mici înainte de somn, îi vor consuma energia și asta îl va face să capituleze mai repede. Ei bine, nu e tocmai așa. Joaca energică activează creierul exact atunci când ar trebui să se liniștească. În mod ideal, ar trebuie să există o „oră de relaxare” înainte de culcare. Fără tumbe, gâdilat și chițăială, dar și fără televizor și dispozitivele electronice. Timpul excesiv petrecut în fața ecranelor pe parcursul zilei poate afecta calitatea somnului și poate provoca oboseală.
Presupunerea că obiceiurile proaste vor dispărea de la sine
Nu te baza pe ideea că micuțul va depăși singur problemele de somn. Mulți copii care dorm prost ca bebeluși continuă să aibă dificultăți și la vârsta școlară, dacă nu sunt făcute schimbări.
Crearea unor asocieri nesănătoase cu adormirea
Dacă îl adormi mereu legănându-l, cu televizorul pornit sau cu muzică permanentă, copilul va avea nevoie de aceleași condiții de fiecare dată când se trezește noaptea pentru a adormi din nou.
Tergiversarea
Stabilește limite clare. Copiii pot încerca să amâne somnul cerând apă, gustări, încă o poveste sau încă un cântec. E bine să anticipezi aceste nevoi înainte de începerea rutinei pentru a respecta ora stabilită.
Fără dulciuri înainte de somn
Chiar dacă tentația e mare să îi oferi „ceva bun” înainte de culcare, zahărul și stimulenții ascunși în unele dulciuri pot pune bețe în roate somnului. Problema nu sunt doar băuturile de tip cola, despre care se știe că au cofeină, ci și toate deserturile cu cacao – ciocolățelele, înghețata etc. Pe lângă zahăr, acestea pot conține și cofeină, dar și teobromină, substanțe care pot ține copilul în priză mai mult decât ți-ai dori.
Reține!
Dincolo de rolul ei în a sprijini odihna copilului, rutina de somn creează un spațiu special pentru conectare. Este timpul în care ritmul zilei se domolește, iar copilul primește atenție exclusivă. O poveste citită împreună, îmbrățișările, mângâierile sau conversațiile acelea recapitulative îi transmit un mesaj esențial: ești în siguranță, ești iubit, ziua s-a încheiat frumos.
În timp, aceste momente contribuie la dezvoltarea psiho-emoțională a copilului și se transformă în amintiri prețioase.
Surse:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8431293
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079217300485?via%3Dihub
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2675894
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10465044
https://www.parents.com/bedtime-routine-children-8661139#citation-3
Foto: shutterstock.com
