Alăptarea are avantaje incontestabile și oferă multe momente neprețuite. Este important de știut însă că nu decurge întotdeauna ușor sau așa cum ne-am imaginat. Uneori sau, mai bine zis, de multe ori, apar dificultăți și îngrijorări. De departe unele dintre cel mai des întâlnite și chinuitoare sunt următoarele întrebări: „Oare am suficient lapte?”, „Oare bebelușul se satură?”…
Este absolut normal să simți asta. Majoritatea mamelor care au alăptat au fost încercate de aceste frământări. Tocmai de aceea, în aproape toate culturile din lume, interesul pentru metodele de sporire a lactației nu a dispărut nicio clipă. Așa s-a ajuns la identificarea unor alimente de ajutor în acest sens, zise galactagoge. Recomandările privind consumul lor s-au transmis, de-a lungul timpului, de la o mamă la alta, din generație în generație.
Înainte de a căuta soluții, vezi dacă există problema
Poate suna nepotrivit, însă în această chestiune, este cum se mai poate de nimerit. De multe ori, percepția că nu au suficient lapte vine din lipsa de încredere a mamelor în ele însele și în corpurile lor. Poate fi vorba de nesiguranță, dar și de semnale greșit interpretate. Pentru a lămuri aceste aspecte, nu ezita să apelezi la sfatul unui specialist, fie el medic sau un consultant în alăptare certificat.
Este posibil ca îngrijorarea ta să nu fie justificată, iar producția de lapte și bebelușul să fie în regulă. Dacă producția este într-adevăr scăzută, un consultant în alăptare îți poate recomanda metode de creștere a acesteia, precum:
- contactul piele-pe-piele, care stimulează eliberarea de prolactină și oxitocină – doi hormoni implicați în secreția laptelui matern;
- compresia sânului, o tehnică ce presupune apăsarea ușoară a sânului în timpul alăptării pentru a încuraja ejecția laptelui;
- poziționarea confortabilă în timpul alăptării;
- alăptări frecvente sau sesiuni regulate de pompare.
Cele mai multe femei constată că aceste metode sunt suficiente pentru a stimula producția de lapte. Pe de altă parte, este la fel de important să eviți obiceiurile care pot reduce lactația și anume:
- purtarea de sutiene, bluze sau marsupii care comprimă prea tare sânii;
- utilizarea anumitor antihistaminice, cum ar fi cele pe bază de difenhidramină sau cetirizină;
- fumatul.
Alteori, pot exista cauze fizice – poziționare greșită, atașare incorectă a copilului la sân, un program haotic de supt sau pompare. Înainte de a recurge la alte soluții, e important să vezi de ce alăptarea nu funcționează așa cum ar trebui.
Dacă simți, totuși, că ai nevoie de sprijin suplimentar, poți oricând să apelezi la ajutorul alimentelor considerate galactagoge. Nu sunt miraculoase, dar sunt hrănitoare, gustoase și pot contribui la o lactație mai bună – mai ales atunci când sunt parte dintr-un stil de viață echilibrat și o atitudine blândă față de tine însăți.
Alimente pe care să pui ochii
Potrivit La Leche League International (LLLI), mamele care alăptează nu au nevoie de o dietă specială pentru a produce laptele necesar pentru bebeluși. LLLI este o organizație de renume mondial, care de 60 de ani acordă informație și sprijin mamelor care doresc să alăpteze și oferă educație pentru profesioniștii din domeniu. Astfel, La Leche recomandă o alimentație sănătoasă și echilibrată, care să includă:
- fructe și legume proaspete;
- varietate de cereale integrale;
- surse de proteine animale și vegetale;
- grăsimi de calitate.
Interesant este că unele dintre alimentele catalogate drept galactagoge se regăsesc într-o astfel de dietă sănătoasă. Chiar dacă nu sunt dovezi medicale clare că un anume aliment crește producția de lapte, aceste alimente sunt adesea recomandate de la o mamă la alta.
10 fructe și legume pe care să le încerci
Ca să oferi organismului resursele necesare pentru a produce suficient lapte pentru puiul tău, adaugă în alimentație oricare dintre următoarele legume și fructe hrănitoare:
Cartofi dulci, sfeclă roșie și morcovi
Beta-carotenul din aceste legume roșii și portocalii este important pentru secreția de lapte matern. În plus, furnizează fier și alte minerale esențiale.
Legume cu frunze verzi închise
Acestea sunt o sursă excelentă de enzime, vitamine și minerale. Poți încerca:
- varză kale
- rucola
- spanac
- mangold
- frunze de muștar
Aceste verdețuri conțin și fitoestrogeni, compuși care pot susține lactația.
Fenicul și semințele de fenicul
Semințele de fenicul sunt considerate de mult timp utile în creșterea producției de lapte. Leguma în sine, crudă sau gătită, poate fi de asemenea benefică.
Alte 12 alimente de încercat
Cerealele, nucile și leguminoasele pot contribui la creșterea cantității de lapte matern.
Dintre cereale, ovăzul este o bună opțiune. Este cunoscut nu doar pentru proprietățile sale antiinflamatoare, ci și pentru faptul că este un aliment de confort. Or, consumul unui aliment asociat cu starea de bine poate duce la eliberarea de oxitocină. Alte cereale care pot acționa ca galactagoge:
- mei
- orez brun
- orz
Năut și linte
Leguminoasele, precum năutul și lintea, sunt recunoscute de mult timp pentru potențialul lor de a stimula lactația.
Drojdia de bere
Cunoscută și sub numele de drojdie nutrițională, este o sursă bună de proteine și fier, și conține fitoestrogeni care pot susține sănătatea țesutului mamar și lactația.
Nucile
Fructele oleaginoase crude – cum ar fi caju, nucile obișnuite și nucile de macadamia – sunt considerate benefice pentru producția de lapte.
Semințe de susan
Un alt galactagog folosit frecvent în Asia, susanul este o sursă vegetală de calciu. Poți consuma semințe de susan negre sau deschise la culoare, precum și tahini (pastă de susan).
Biscuiți pentru lactație
Rețetele pentru biscuiți speciali pentru alăptare combină adesea semințe de in, drojdie de bere, ovăz și alte ingrediente considerate galactagoge, rezultând o gustare gustoasă.
Galactagoge din plante
Zeci de plante sunt considerate utile pentru mamele care alăptează. Multe dintre ele stimulează dezvoltarea glandelor mamare și susțin echilibrul hormonal. Fenugreek (schinduful), o plantă des întâlnită în Orientul Mijlociu, este unul dintre cele mai populare galactagoge.
Alte plante folosite frecvent sunt:
- urzica
- ciulinul binecuvântat (blessed thistle)
- ghimbirul
Totuși, este important de știut că unele plante pot avea efecte adverse în timpul alăptării. De aceea, consultă medicul înainte de a le introduce în dietă.
De reținut!
Cea mai eficientă metodă de a stimula producția de lapte este să ai o alimentație sănătoasă, să te hidratezi corespunzător și să alăptezi constant. Corpul tău își va adapta secreția de lapte, în funcție de cât de mult mănâncă bebe. Principiul cerere-ofertă funcționează perfect în acest caz. De aceea se și recomandă alăptarea la cerere. Adică ori de câte ori vrea micuțul. Cererea lui dictează oferta. Cu alte cuvinte, scopul nu e să produci mult lapte, ci suficient. Pentru asta, trebuie să hrănești copilul exclusiv la sân, pentru a ajuta procesul de reglare sus-menționat.
Legat de alimentele galactagoge, acestea pot constitui un bun sprijin, fiind bogate în substanțe nutritive valoroase. Prin urmare, nu ezita să le incluzi în dietă ori de câte ori ai ocazia.
Surse:
https://www.healthline.com/health/galactagogues
https://www.healthline.com/health/parenting/how-to-increase-breast-milk?utm_source=ReadNext#how-to
https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-increase-milk-supply
Foto: shutterstock.com
