La finalul unei zile cu mese, joacă, plimbări, schimbat scutece și multe lucruri noi de descoperit, bebelușul nu poate trece întotdeauna dintr-o dată de la agitația de peste zi la somn. Are nevoie de puțin timp pentru a încetini ritmul.
Aici poate ajuta o rutină de seară. Nu este un program strict și nici o listă de lucruri pe care trebuie să le bifezi în fiecare seară. Este o succesiune familiară de activități care îi arată bebelușului că ziua se apropie de final și că urmează somnul.
De ce ajută o rutină de somn?
Bebelușii nu știu să citească ceasul, dar pot învăța să recunoască repetiția. Dacă, seară de seară, anumite lucruri se întâmplă aproximativ în aceeași ordine, ele devin indicii că se apropie momentul de culcare.
O baie, schimbarea în pijamale, lumina mai slabă, câteva minute de citit sau un cântecel pot avea, în timp, aceeași semnificație pentru copil: urmează somnul.
Academia Americană de Pediatrie recomandă o rutină de seară previzibilă, cu pași simpli și repetați, și promovează în acest sens programul „Brush, Book, Bed” (spălatul dinților, o carte, culcarea), gândit ca reper ușor de ținut minte pentru părinți. Un studiu realizat pe 405 mame de bebeluși și copii mici cu probleme de somn a arătat că, după trei săptămâni de rutină constantă de seară, copiii au adormit mai repede, s-au trezit mai rar peste noapte și au avut dimineți mai bune, iar mamele lor au raportat mai puțină oboseală și tensiune.
Ideea nu este ca fiecare familie să urmeze aceeași schemă, ci ca părinții să creeze o succesiune care poate fi repetată cu ușurință.
Cum arată o rutină simplă?
Nu ai nevoie de zece etape și nici de o oră întreagă pentru pregătirea somnului. Pentru un bebeluș mic, rutina poate dura doar câteva minute.
De exemplu:
Baie sau spălat → pijamale → lumină mai redusă → hrănire → cântecel sau poveste → îmbrățișare → somn.
Nu este necesar să faci baia în fiecare seară dacă bebelușului nu îi place sau dacă îl stimulează mai mult decât îl liniștește. Nici povestea nu este obligatorie pentru un nou-născut. Important este ca succesiunea aleasă să îl calmeze și să fie ușor de repetat.
Aceleași gesturi, nu neapărat aceeași oră
O rutină de somn nu trebuie confundată cu un program fix. În special în primele luni, somnul bebelușului este încă neregulat, iar nevoile lui se schimbă de la o perioadă la alta.
De aceea, poate fi mai util să păstrezi ordinea pașilor decât să încerci să începi rutina exact la aceeași oră în fiecare seară.
De exemplu, dacă într-o zi bebelușul este pregătit de somn mai devreme, începi rutina mai devreme. Dacă somnul de zi a fost diferit și ora de culcare se decalează, păstrezi aceleași repere.
Asta face rutina mai ușor de folosit și în zilele care nu seamănă deloc între ele.
Ce semnale îi spun că se apropie ora de somn?
Unul dintre avantajele unei rutine repetate este că mai multe elemente pot deveni, treptat, semnale de somn.
Poate fi:
- reducerea intensității luminii sau chiar stingerea ei;
- schimbarea în pijamale;
- vocea mai joasă și interacțiunile mai liniștite;
- același cântecel;
- câteva pagini dintr-o carte;
- sacul de dormit, dacă îl folosești în condiții de siguranță;
- îmbrățișare și aceeași formulă de „noapte bună”.
Nu trebuie să le folosești pe toate. Uneori, un cântecel de câteva minute sau aceeași carte citită seară de seară este suficient pentru ca bebelușul să recunoască secvența.
Cititul poate fi introdus încă din primele luni de viață. Academia Americană de Pediatrie recomandă lectura împreună cu bebelușul încă de la naștere, iar câteva minute liniștite cu o carte pot deveni parte din rutina de seară.
Suzeta poate avea și ea un loc bine definit în rutina de seară. Pentru mulți bebeluși, suzeta ajută la autoliniștire și face tranziția spre somn mai ușoară. Academia Americană de Pediatrie recomandă oferirea suzetei la fiecare somn, inclusiv cel de noapte, întrucât acest obicei este asociat cu un risc mai scăzut de moarte subită a sugarului. Singura mențiune este ca, în cazul bebelușilor alăptați, introducerea suzetei să fie amânată până când alăptarea este bine stabilită, de obicei în jurul vârstei de 3 sau 4 săptămâni.
Mare atenție la mărimea suzetei! Una prea mică sau prea mare poate deranja mai mult decât ajută. Verifică periodic starea ei și înlocuiește-o atunci când observi semne de uzură.
Când începe rutina?
În mod ideal, pregătirea pentru somn trebuie să înceapă înainte ca bebelușul să fie deja foarte obosit. Atunci, trecerea de la joacă la liniște poate fi mai dificilă, deoarece oboseala îl poate face mai agitat, nu mai calm.
Un moment bun pentru începerea rutinei de somn ar fi cu 20 sau 30 de minute înainte de ora la care adoarme de obicei copilul. Asta chiar dacă el încă pare plin de energie. În acest interval, încheie activitățile zilei și redu treptat stimularea. Poți trage draperiile, diminuează lumina, oprește joaca energică și trece la activități mai calme.
Pentru copiii mai mari, NHS, sistemul public de sănătate din Marea Britanie, recomandă o perioadă de „încetinire” înainte de culcare, în care activitățile devin treptat mai liniștite. La bebelușii mici, această tranziție poate fi mult mai scurtă, de câteva minute.
Dacă baia îl energizează?
Nu toate recomandările populare despre somn funcționează pentru fiecare copil. Baia de seară este un exemplu bun.
Pentru unii bebeluși, apa caldă și schimbarea în pijamale sunt liniștitoare. Pentru alții, baia înseamnă joacă, mișcare și multă energie.
Dacă observi că după baie bebelușul devine foarte vesel și greu de liniștit, nu trebuie să renunți la baie. O poți muta mai devreme în rutina de seară sau chiar în alt moment al zilei.
Același principiu se aplică și cântecelor, poveștilor sau altor activități: păstrezi ceea ce îl ajută să se liniștească și renunți la ceea ce îl stimulează. Oricât de mare ar fi tentația, sub nicio formă nu o dați în gândilat, rostogoliri sau alte jocuri care îl întărâtă.
Și dacă într-o seară nu respectați rutina?
Se întâmplă. O vizită la bunici, o plimbare mai lungă, o zi agitată sau o perioadă în care bebelușul nu se simte bine pot da peste cap rutina de somn.
O seară diferită nu strică o rutină. Pur și simplu revii la ea în ziua următoare.
De altfel, o rutină bună este una pe care familia o poate respecta, fără ca aceasta să devină o sursă suplimentară de stres. Dacă sunt necesare multe etape, iar fiecare seară se transformă într-o cursă contra cronometru, simplifică.
Cum se schimbă rutina pe măsură ce crește copilul?
Rutina nu trebuie să rămână identică luni întregi. La început, poate fi suficientă schimbarea scutecului, pijamalele, hrănirea, lumina redusă și câteva minute în brațe. Mai târziu, poți introduce o carte, spălatul dinților sau alegerea poveștii de seară.
Ce rămâne constant este ideea de bază: aceleași câteva lucruri, într-o ordine pe care copilul ajunge să o recunoască.
O rutină bună nu trebuie să fie perfectă
Uneori, cea mai bună rutină este cea pe care o poți repeta fără să simți că mai ai încă un lucru de făcut înainte de culcare.
Alege câteva activități care vă plac amândurora și păstrează-le într-o ordine asemănătoare. Într-o seară poate fi o poveste, în alta doar un cântecel. Într-o zi baia poate face parte din rutină, în alta nu.
Scopul nu este să creezi o rutină perfectă, ci un final de zi pe care bebelușul ajunge să-l recunoască. Cu timpul, aceste obiceiuri vor deveni repere familiare care vor face trecerea de la joacă și activitate la somn mai ușor de anticipat și acceptat.
Surse:
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx
https://www.nhs.uk/baby/health/sleep-and-young-children
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2675894
Foto: shutterstock.com
